День № 1 Руки и плечи
1. Жим штанги над головой
2. Тяга штанги к подбородку
3. Подъем гантелей в стороны стоя
4. Разгибание руки назад с гантелью
5. Сгибание EZ - штанги на скамье Скотта
6. Сгибания рук в запястьях с гантелями
7. Разгибания рук в запястьях с гантелями
День № 3 Ягодицы, бедра, голени
1. ГАК - приседания
2. Сгибания ног с отягощением лежа на скамье
3. Разгибания ног с отягощениями
4. Подъемы на носки с гантелями в руках стоя
5. Подъемы стоп с отягощением
6. Выпады вперед с гантелями на руках
7. Боковые выпады с грифом штанги
День № 5 Грудь, пресс и спина
1. Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
3. Наклоны вперед с грифом
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
5. Повороты корпуса с гантелями сидя
6. Подъемы туловища с вращением с отягощением
7. Боковые наклоны корпуса в сторону с гантелями
|
|
День № 2 -----------ОТДЫХ ----------
День № 4 -----------ОТДЫХ ----------
День № 6 ------------ОТДЫХ -----------
День № 7 ------------ОТДЫХ -----------
|