Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Одиночные подходы
Секрет одиночных подходов

тренировки с одним подходом

В мире бодибилдинга бытует мнение, что для эффективного развития мышц и их успешного роста вам нужно делать, по меньшей мере, по три подхода на каждое упражнение. Но времена меняются, а вместе с ними меняются и наши взгляды на различные проблемы. Современная наука частично опровергает этот устоявшийся стереотип, по крайней мере, в отношении краткосрочных тренировочных программ. Также с современной точки зрения на бодибилдинг ошибочным считается мнение, что грузным людям не стоит работать с весом до тех пор, пока они не похудеют, чтобы не набрать вес еше больше. В университете Адельфи в Гарден-Сити, штат Нью-Йорк, были проведены исследования, в ходе которых ученые пытались выяснить преимущества «традиционного» трехподходового тренинга перед одноподходовым. Оказалось, что в тридцати трех из тридцати пяти случаев не было обнаружено никакого существенного различия в уровне прироста силы среди людей, занимающихся по разным программам. На основе полученных данных исследователи сделали заключение, что не существует никаких оснований полагать, что для тренировочных программ сроком от 4 до 25 недель тренировки с многократными подходами более эффективны, нежели тренировки с одним подходом.

С учетом вышесказанного есть о чем подумать, и ,возможно, стоит прибегнуть к «тактике одиночных подходов». Это имеет свои преимущества, а именно:

• Вы сократите продолжительность тренировки.
• Вы снизите нагрузку на организм.
• Вы максимально уменьшите риск получения травмы в процессе тренировки.

Если это так хорошо, то почему же рекомендуют принцип одного подхода только новичкам? Все дело в том, что ваши мышцы - большие привереды, и они нуждаются в разнообразии. Так что, продвигаясь от уровня к уровню, вам следует стимулировать их, включая в программу новые упражнения или меняя режим своих занятий.

Одного подхода вполне достаточно, чтобы стимулировать рост мышц у новичков, но действительность такова, что мышцы приспосабливаются к нагрузке, которая становится для них привычной, а следовательно, вы должны искать дополнительные пути, чтобы должным образом нагружать их.

Поэтому но мере того, как вы будете прогрессировать, стоит добавлять большее количество подходов, чтобы ваши мышцы не утратили живой интерес к росту, а вы - к вашей тренировочной программе.

 
как выбрать рабочий вес Вопрос выбора веса является одним из краеугольных камней бодибилдинга. Как именно определить, какой вес вам все-таки под силу, а какой нет?
------------------------------------------------------------------------------------------
тренировки с одним подходом Одиночные или многократные подходы, что выбрать? По мнению ученых, одного подхода вполне достаточно, чтобы стимулировать рост мышц у новичков.
------------------------------------------------------------------------------------------
продолжительность отдыха между тренировками Правильная программа - залог успешных тренировок. Отдых - фундамент правильно составленной программы. Так сколько же нужно время для восстановления мышц ...
------------------------------------------------------------------------------------------
быстрый способ стать сильнее Почти все начинающие спортсмены тренируються поразному. Кто-то тренируется месяц и чувствует колосальный прилив сил, а кто-то пол года и незамечает отличий...
------------------------------------------------------------------------------------------
мышечный застой Период «застоя» неизбежен. Через определенное время ваши мышцы привыкают к нагрузке, и тот стимул, который первоначально обеспечивал рост силы недостаточно эффективен ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Основные физотипы людей Американские ученые, проведя ряд исследований, пришли к выводу, что всех людей на планете  можно разделить на 3 основных типа по физиологическому строению тела.
Необходимое разнообразие В нашем теле существуют волокна быстрого и медленного типа, из которых в основном состоят мышцы. Так каким образом удовлетворить потебность в нагрузке и тех и других ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Мозг приказывает - мышцы выполняют После нескольких тренировок с отягощениями, ваши нервы начинают более эффективно «общаться» с вашими мышечными волокнами, более активно вводя их в игру ...
------------------------------------------------------------------------------------------
причины роста мышц - ГиперплазияТренинг мышцы влечет за собой небольшие разрывы ее волокон - микротравмы. Заживая, волокна мыши становятся больше в объеме, чем прежде.
------------------------------------------------------------------------------------------
Сила тренинга или предначертание Исследователи физиологии человека когда-то полагали, что потенциал развития мускулатуры в значительной степени предопределен от рождения и зависит от числа быстрых и ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Быстрые и медленные волокна мышцы Три четверти людей имеют соотношение быстрых и медленных волокон приблизительно 60/40, а остальные - 40/60. Элитарные спортсмены ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Анатомия физиология мышцы Кровь, кислород, гармоны, углеводы и белки - слагаемые успешного роста мышцы. Тренируя быстрые мышечные волокна, вы натренируете силу, а тренируя медленные ...

 

---------------------------------------------
скачать Body Building Manager 2.0
- Скачать -
Body Building Manager 2.0

Интернет - пособие по бодибилдингу, которое можно установить на домашнем компьютере. Описание свойств витаминов, упражнения и т.д. вы найдете в этой пограммке.
=====================



Баннер




сайт за 5000-25000 руб