Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Быстрый способ стать сильнее
Быстрый способ стать сильнее

 

быстрый способ увеличить силуОбычно люди, не занимающиеся спортом, оправдывают свою лень отсутствием времени и большой занятостью. Часто это происходит вследствие того, что ранее они тратили на занятия в тренажерном зале слишком много времени, причем тратили его попусту. Грамотный подход к тренировкам значительно сократит время, проводимое в спортивном зале.

Очень важно заниматься по программе, это поможет вам максимально эффективно использовать время, а значит, у вас останется достаточно времени и для работы, и для детей, и для любимой жены; при этом вы будете находиться в отличной физической форме.

Добиться этого можно путем рационального использования каждой минуты во время тренировки. Помните, что вы находитесь в тренажерном зале, а не в музее, следовательно, делайте все быстро, четко и правильно. Вашим мышцам нужно время для отдыха и восстановления после подхода? Да, конечно, но не очень много, так не стоит попусту бездельничать между упражнениями. Обычно на отдых отводиться от 40 до 60 секунд между подходами.

Это не единственный способ сэкономить время на тренировке. В вашу программу также можно включить множество комбинированных подходов, известных также под названием суперподходов. Суперподход объединяет в одно - два упражнения со свободными весами, направленными на отрабатывание либо одной, либо разных мышечных групп одновременно. Это, как в рекламном ролике: «два в одном» или «купи одну и получи другую в подарок», но применительно к тренингу с отягощениями.

Например, если вы находитесь на «продвинутой» стадии своей тренировочной программы, то мы советуем в одном подходе сначала делать подъемы гантелей на бицепс, а затем, не откладывая гантели, сразу переходить к тяге гантелей двумя руками.

Как мы уже сказали, комбинированные подходы объединяют два упражнения в одно, исключая фазу отдыха между ними. Это одновременно и сокращает время, затрачиваемое вами на тренинг, и увеличивает интенсивность ваших занятий, что само по себе очень ценно.

Некоторые ребята даже делают так называемые три-подходы, то есть гигантские подходы, объединяющие в себе три-четыре упражнения. Возможно, вы тоже сможете делать это. Но учтите, что экспериментировать подобным образом вам следует не раньше, чем вы достигните продвинутого уровня, иначе шанс получить травму становится вполне реальным.

Прелесть комбинированных подходов состоит в том, что вы можете проявить свою изобретательность и придумать свой собственный подход. В данном случае вы ограничены лишь вашим собственным творческим потенциалом.

 
как выбрать рабочий вес Вопрос выбора веса является одним из краеугольных камней бодибилдинга. Как именно определить, какой вес вам все-таки под силу, а какой нет?
------------------------------------------------------------------------------------------
тренировки с одним подходом Одиночные или многократные подходы, что выбрать? По мнению ученых, одного подхода вполне достаточно, чтобы стимулировать рост мышц у новичков.
------------------------------------------------------------------------------------------
продолжительность отдыха между тренировками Правильная программа - залог успешных тренировок. Отдых - фундамент правильно составленной программы. Так сколько же нужно время для восстановления мышц ...
------------------------------------------------------------------------------------------
быстрый способ стать сильнее Почти все начинающие спортсмены тренируються поразному. Кто-то тренируется месяц и чувствует колосальный прилив сил, а кто-то пол года и незамечает отличий...
------------------------------------------------------------------------------------------
мышечный застой Период «застоя» неизбежен. Через определенное время ваши мышцы привыкают к нагрузке, и тот стимул, который первоначально обеспечивал рост силы недостаточно эффективен ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Основные физотипы людей Американские ученые, проведя ряд исследований, пришли к выводу, что всех людей на планете  можно разделить на 3 основных типа по физиологическому строению тела.
Необходимое разнообразие В нашем теле существуют волокна быстрого и медленного типа, из которых в основном состоят мышцы. Так каким образом удовлетворить потебность в нагрузке и тех и других ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Мозг приказывает - мышцы выполняют После нескольких тренировок с отягощениями, ваши нервы начинают более эффективно «общаться» с вашими мышечными волокнами, более активно вводя их в игру ...
------------------------------------------------------------------------------------------
причины роста мышц - ГиперплазияТренинг мышцы влечет за собой небольшие разрывы ее волокон - микротравмы. Заживая, волокна мыши становятся больше в объеме, чем прежде.
------------------------------------------------------------------------------------------
Сила тренинга или предначертание Исследователи физиологии человека когда-то полагали, что потенциал развития мускулатуры в значительной степени предопределен от рождения и зависит от числа быстрых и ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Быстрые и медленные волокна мышцы Три четверти людей имеют соотношение быстрых и медленных волокон приблизительно 60/40, а остальные - 40/60. Элитарные спортсмены ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Анатомия физиология мышцы Кровь, кислород, гармоны, углеводы и белки - слагаемые успешного роста мышцы. Тренируя быстрые мышечные волокна, вы натренируете силу, а тренируя медленные ...

 

---------------------------------------------
скачать Body Building Manager 2.0
- Скачать -
Body Building Manager 2.0

Интернет - пособие по бодибилдингу, которое можно установить на домашнем компьютере. Описание свойств витаминов, упражнения и т.д. вы найдете в этой пограммке.
=====================



Баннер




сайт за 5000-25000 руб