Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения
Упражнения для тренировки мышц

В данном разделе собраны различные упражнения, позволяющие тренировать мышцы, как в домашних условиях, так и в спортзале. Раздел постоянно пополняется новыми упражнениями, что позволяет разнообразить тренировочный процесс и добиться большей эффективности.

Как отмечают законодатели бодибилдинга - нельзя приучать мышцы к однообразным упражнениям, так как это препятствует их росту. Стоит постоянно чередовать упражнения для тренировки мышц и вводить новшества в свою тренировочную программу, дабы избежать привыкания. Аналогично на мышцы действует смена веса, количества повторений и подходов.

Если вы стремитесь увеличить мышечную массу, вам следует работать с большими весами, ограничить количество повторений до 6, при этом количество подходов ограничиться сами собой.

Если ваша цель выносливость и рельефность, то выполняйте тренировку с меньшим весом и большим количеством повторений. Для некоторых групп мышц бывает достаточно работы с собственным весом.

А если вам необходимо сбросить лишний вес, то идеальным инструментом станут аэробные нагрузки. Проще всего начать бегать, удерживая пульс на уровне 130 ударов в минуту, вы запускаете процесс худения. Если решите заняться боксом или борьбой, процесс потери лишних килограммов будет достигнут куда быстрее, и вы приобретете практические навыки самозащиты.

Тренировка мышц является совокупностью действий на пути достижения результата. Формула весьма проста:

тренировки + правильное питание + режим = рост мышц

,стоит только исключить хоть одну из составляющих формулы, как результат тут же ухудшится.

Если о тренировках и правильном питании уже сказано - пересказано все что можно, то правильному режиму уделяется незначительная роль и это в корне не верно.

Старшее поколение прекрасно помнит, какими возвращались из армии бывшие мальчишки... Поверьте, соблюдение режима может творить чудеса.

 
как выбрать рабочий вес Вопрос выбора веса является одним из краеугольных камней бодибилдинга. Как именно определить, какой вес вам все-таки под силу, а какой нет?
------------------------------------------------------------------------------------------
тренировки с одним подходом Одиночные или многократные подходы, что выбрать? По мнению ученых, одного подхода вполне достаточно, чтобы стимулировать рост мышц у новичков.
------------------------------------------------------------------------------------------
продолжительность отдыха между тренировками Правильная программа - залог успешных тренировок. Отдых - фундамент правильно составленной программы. Так сколько же нужно время для восстановления мышц ...
------------------------------------------------------------------------------------------
быстрый способ стать сильнее Почти все начинающие спортсмены тренируються поразному. Кто-то тренируется месяц и чувствует колосальный прилив сил, а кто-то пол года и незамечает отличий...
------------------------------------------------------------------------------------------
мышечный застой Период «застоя» неизбежен. Через определенное время ваши мышцы привыкают к нагрузке, и тот стимул, который первоначально обеспечивал рост силы недостаточно эффективен ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Основные физотипы людей Американские ученые, проведя ряд исследований, пришли к выводу, что всех людей на планете  можно разделить на 3 основных типа по физиологическому строению тела.
Необходимое разнообразие В нашем теле существуют волокна быстрого и медленного типа, из которых в основном состоят мышцы. Так каким образом удовлетворить потебность в нагрузке и тех и других ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Мозг приказывает - мышцы выполняют После нескольких тренировок с отягощениями, ваши нервы начинают более эффективно «общаться» с вашими мышечными волокнами, более активно вводя их в игру ...
------------------------------------------------------------------------------------------
причины роста мышц - ГиперплазияТренинг мышцы влечет за собой небольшие разрывы ее волокон - микротравмы. Заживая, волокна мыши становятся больше в объеме, чем прежде.
------------------------------------------------------------------------------------------
Сила тренинга или предначертание Исследователи физиологии человека когда-то полагали, что потенциал развития мускулатуры в значительной степени предопределен от рождения и зависит от числа быстрых и ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Быстрые и медленные волокна мышцы Три четверти людей имеют соотношение быстрых и медленных волокон приблизительно 60/40, а остальные - 40/60. Элитарные спортсмены ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Анатомия физиология мышцы Кровь, кислород, гармоны, углеводы и белки - слагаемые успешного роста мышцы. Тренируя быстрые мышечные волокна, вы натренируете силу, а тренируя медленные ...

 

---------------------------------------------
скачать Body Building Manager 2.0
- Скачать -
Body Building Manager 2.0

Интернет - пособие по бодибилдингу, которое можно установить на домашнем компьютере. Описание свойств витаминов, упражнения и т.д. вы найдете в этой пограммке.
=====================



Баннер




сайт за 5000-25000 руб