|
Тяга гантелей и жим гантелей стоя |
|
Комбинированные упражнения для спины, рук и плеч.
[А] Возьмите в обе руки но гантели хватом сверху. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Наклонитесь вперед, опустив выпрямленные руки вниз. Расстояние между руками - на ширине плеч. Это положение для данного упражнений - исходное.
[Б] Медленно выпрямитесь, подтянув гантели на уровень бедер. В этом положении сделайте секундную паузу.
[В] Поднимите гантели и на уровень плеч и зафиксируйте это положение. Ладони обращены друг к другу.
[Г] Медленно выжмите гантели вверх на вытянутые руки, но не допуская переразгибания рук в локтевых суставах. Даже в верхней точке они должны оставаться слегка согнутыми. Сделайте паузу и последовательно опустите вес сначала до уровня плеч, затем бедер и, наконец, в исходную позицию.
|
|
|
Разгибание корпуса и разгибание рук из-за головы |
|
Комбинированные упражнения для спины, рук, плеч, бедер и ягодиц.
Возьмите гантель обеими руками.Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Спина должна быть ровной.
[А] Наклонитесь вперед и в исходном положении удерживайте гантель внизу на вытянутых руках.
[Б] Резким движением выпрямитесь, одновременно подняв руки с гантелью над головой.. В этом положении сделайте непродолжительную паузу.
[В] Согнув руки в локтевых суставах, опустите вес за голову как можно ниже.
[Г] После секундной паузы выпрямите руки над головой, а затем наклонитесь вперед, вернувшись в исходное положение.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
