Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для всех групп мышц Комбинированные упражнения для рук, плеч, спины, груди и ног
Комбинированные упражнения для рук, плеч, спины, груди и ног
Подъемы на носки сидя и подъемы рук перед собой

Комбинированные упражнения для ног, рук, плеч, груди и спины.

[А] Возьмите и руки гантели и сядьте на гори­зонтальную скамью. Поставьте ноги на край плат­формы высотой 15 - 20см. Пятки опустите как мож­но ниже. Колени сведите имеете. Они должны быть согнуты под углом 45°. Гантели держите в согнутых руках перед собой, поставив их на бедра и подло­жив свернутое полотенце.

[Б] Поднимите ноги как можно выше на носках и, сделав паузу, вновь опустите пятки вниз.

[В] Опустите руки вниз. Локти слегка согните. Ладони должны быть обращены друг к другу.

[Г] Медленно поднимите прямые руки перед собой на уровень плеч, В верхней точке ладони дол­жны быть направлены вниз. Сделайте паузу и медленно опустите вес в стартовую позицию.

 

сайт за 5000-25000 руб