Подъемы на носки сидя и подъемы рук перед собой |
Комбинированные упражнения для ног, рук, плеч, груди и спины. [А] Возьмите и руки гантели и сядьте на горизонтальную скамью. Поставьте ноги на край платформы высотой 15 - 20см. Пятки опустите как можно ниже. Колени сведите имеете. Они должны быть согнуты под углом 45°. Гантели держите в согнутых руках перед собой, поставив их на бедра и подложив свернутое полотенце. [Б] Поднимите ноги как можно выше на носках и, сделав паузу, вновь опустите пятки вниз. [В] Опустите руки вниз. Локти слегка согните. Ладони должны быть обращены друг к другу. [Г] Медленно поднимите прямые руки перед собой на уровень плеч, В верхней точке ладони должны быть направлены вниз. Сделайте паузу и медленно опустите вес в стартовую позицию. |