Сталеварня

Комбинированные упражнения для спины, рук, плеч, бедер и ягодиц.

Возьмите гантель обеими руками.Встаньте пря­мо, поставив ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Спина должна быть ровной.

[А] Наклонитесь вперед и в исходном положе­нии удерживайте гантель внизу на вытянутых руках.

[Б] Резким движением выпрямитесь, одновре­менно подняв руки с гантелью над головой.. В этом положении сделайте непродолжительную паузу.

[В] Согнув руки в локтевых суставах, опустите вес за голову как можно ниже.

[Г] После секундной паузы выпрямите руки над головой, а затем наклонитесь вперед, вернувшись в исходное положение.