Сталеварня

Комбинированные упражнения для спины, рук и плеч.

[А] Возьмите в обе руки но гантели хватом сверху. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Наклонитесь вперед, опустив выпрямленные руки вниз. Расстояние меж­ду руками - на ширине плеч. Это положение для данного упражнений - исходное.

[Б] Медленно выпрямитесь, подтянув гантели на уровень бедер. В этом положении сделайте секунд­ную паузу.

[В] Поднимите гантели и на уровень плеч и зафик­сируйте это положение. Ладони обращены друг к другу.

[Г] Медленно выжмите гантели вверх на вытя­нутые руки, но не допуская переразгибания рук в локтевых суставах. Даже в верхней точке они долж­ны оставаться слегка согнутыми. Сделайте паузу и последовательно опустите вес сначала до уровня плеч, затем бедер и, наконец, в исходную позицию.