Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц груди
Упражнения для мышц груди / анатомия
Упражнения для мышц груди

Мускулатура груди делится на две группы: мышцы груди, относящиеся к верхним конечностям, так как они начинаются на передней поверхности грудной клетки и идут к плечевому поясу, и собственные мышцы груди, которые входят в состав стенок грудной полости. Большая грудная мышца относится к первой группе. Это массивная мышца треугольной формы, которая начинается от ключицы, грудины и крепится к плечевой кости. Малая грудная мышца лежит под большой грудной мышцей и тоже относится к числу мышц груди, участвующих в движениях верхних конечностей. В верхней часта груди, между ключицей и первым ребром, располагается небольшая подключичная мышца.

Большая часть мужчин успешно справляются с задачей наращивания мышц груди, также как и мышц рук и плечевого пояса. Мышцы верхней части туловища развить гораздо проще. К тому же они более заметны: разглядывая себя в зеркале, мы, так же как и посторонние, обращаем на них внимание в первую очередь.

Развивая мышцы груди, мы развиваем также наши трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Эти три мышечные группы работают как единое целое, и, если одна из них будет отставать в своем развитии, это непременно скажется и на других мышцах. Существуют примеры, когда причиной остановки роста одной группы мышц вызывалось недостаточным развитием других. Но как только отстающие группы мышц усиливались - дисбаланс устранялся, и грудь вновь начинала расти.

Чтобы хорошо проработать грудные мышцы, выполняйте жимы под разными углами: жим лежа на скамье с наклоном вверх; жим лежа на горизонтальной скамье; жим лежа на скамье с наклоном вниз.

Это позволит равномерно распределить нагрузки па верхнюю, среднюю и нижнюю части грудных мышц соответственно.

Подробнее...
 
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз

Будет лучше, если, выполняя упражнение жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз, вы воспользуетеськ помощью партнера, который не только подстрахует вас на случай если вы не справитесь с весом, но и подаст вам гантели, когда вы займете исходное положение.

[А] Лягте спиной на скамью с наклоном вниз и для устойчивости поместите ноги под специальные валики. Взяв в обе руки гантели, выпрямите руки, развернув гантели «в линию» прямо над грудью.

[Б] Медленно согните локти и опустите гантели вниз, почти касаясь ими наружных отделов грудных мыши. Зафиксируйте это положение в течение секунды и на выдохе выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.

 

жим гантелей лежа

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб