Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц груди
Упражнения для мышц груди / анатомия
Пулловер со штангой

Упражнение пуловер со штангой, в первую очередь, нацелено на работу широчайших мышц спины, но оно также очень эффективно и для развития грудных мышц. Выполняя пуловер со штангой, используйте легкие веса.

[А] Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на ширине плеч. Лягте на горизонтальную скамью со штангой в руках и плотно упритесь ногами в пол. В исходном положении вы должны удерживать штангу на вершкально вытянутых руках, локти немного согнуты.

[Б] Медленно опустите штангу назад, за голову, пока не почувствуете максимальное растяжение грудных мышц. В нижней точке руки должны быть параллельны полу. Угол между первоначальным и конечным положением рукдолжен составить90°. Задержитесь в этом положении втечение одной секунды и вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение пуловер со штангой, не выгибайте спину.

 

пуловер со штангой

 
Кроссовер на верхних блоках

Упражнение кроссовер также развивает передние пучки дельтовидных мышц.

Внимание: чтобы избежать травмы плечевых суставов, используйте для начала легкие веса.

[А] Встаньте посередине между весовыми стойками. Обеими руками возьмитесь за D-образные рукояти верхних блоков. Ступни поставьте на ширину плеч и слегка согните ноги в коленях. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу.Рукояти удерживайте хватом сверху. Руки прямые, параллельны иолу, немного согнуты в локтевых суставах.

[Б] Глубоко вдохните, задержите дыхание и медленно сведите рукояти перед собой. В конечной точке скрестите запястья, сделайте секундную паузу, выдохните и медленным движением вернитесь в исходную позицию. При выполнении упражнения кроссовер положение корпуса должно оставаться неизменным; движутся только руки.

 

кроссовер упражнение

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб