Сталеварня

Мускулатура груди делится на две группы: мышцы груди, относящиеся к верхним конечностям, так как они начинаются на передней поверхности грудной клетки и идут к плечевому поясу, и собственные мышцы груди, которые входят в состав стенок грудной полости. Большая грудная мышца относится к первой группе. Это массивная мышца треугольной формы, которая начинается от ключицы, грудины и крепится к плечевой кости. Малая грудная мышца лежит под большой грудной мышцей и тоже относится к числу мышц груди, участвующих в движениях верхних конечностей. В верхней часта груди, между ключицей и первым ребром, располагается небольшая подключичная мышца.

Большая часть мужчин успешно справляются с задачей наращивания мышц груди, также как и мышц рук и плечевого пояса. Мышцы верхней части туловища развить гораздо проще. К тому же они более заметны: разглядывая себя в зеркале, мы, так же как и посторонние, обращаем на них внимание в первую очередь.

Развивая мышцы груди, мы развиваем также наши трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Эти три мышечные группы работают как единое целое, и, если одна из них будет отставать в своем развитии, это непременно скажется и на других мышцах. Существуют примеры, когда причиной остановки роста одной группы мышц вызывалось недостаточным развитием других. Но как только отстающие группы мышц усиливались - дисбаланс устранялся, и грудь вновь начинала расти.

Чтобы хорошо проработать грудные мышцы, выполняйте жимы под разными углами: жим лежа на скамье с наклоном вверх; жим лежа на горизонтальной скамье; жим лежа на скамье с наклоном вниз.

Это позволит равномерно распределить нагрузки па верхнюю, среднюю и нижнюю части грудных мышц соответственно.

Это не значит, что прорабатывать грудь под разными углами вам следует в рамках одной тренировки. Это может происходить в течение недели или даже месяца. Главное, работая над грудью, вооружиться достаточным количеством разноплановых упражнений.