Сталеварня

Упражнение нагружает также дельтовидные и межреберные мышцы.

[А] Установите спинку сидения пол углом в 45°. Сядьте на скамью и упритесь ногами в пол. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом шире плеч. Прежде чем снять штангу со стоек, сведите лопатки и зафиксируйте такое положение. Снимите штангу со стоек и выпрямите руки перпендикулярно полу.

[Б] Согните локти и медленно опустите гриф штанги на верхнюю часть груди. В нижней точке сделайте секундную паузу и, не расслабляя грудных мышц, выжмите штангу в исходное положение до полного распрямления рук.