Сталеварня

Это упражнение также развивает дельты и трицепсы. Выполнение жима на тренажере избавит вас от необходимости страховки со стороны партнера и снизит риск получения травмы.

Установите скамью тренажера в горизонтальное положение и лягте на нее спиной так, чтобы гриф штанги оказался над грудью. Ногами упритесь в пол.

[А] Прежде чем снять штангу с упоров, сведите лопатки и зафиксируйте это положение. Возьмитесь за гриф прямым чпатом чуть шире плеч, снимите штангу с упоров и полностью распрямите руки.

[Б] Согните локти и медленно опустите штангу на груль (гриф должен лечь на линию сосков). В нижней точке сделайте паузу и усилием грудных мышц выжмите ипангу в исходное положение. При выполнении упражнении положение тела, исключая движение рук, должно оставаться нетзменным.