Жим штанги лежа на скамье с наконом вниз |
Эта разновидность жима направлена на развитие нижних отделов грудных мышц. Внимание: это достаточно трудное и потенциально опасное упражнение, поэтому при его выполнении используйте более легкие веса и обязательно воспользуйтесь помощью партнера, чтобы избежать неприятных последствий. [А] Лягте спиной на скамью с наклоном вниз и для стабильности положения поместите ноги под специальные валики. Возьмитесь за гриф штанги прямым чватом шире плеч. Сведите лопатки и зафиксируйте такое положение. Снимите штангу со стоек и выпрямите руки, удерживай штату над грудью. [Б] Согните локти и медленно опустите штангу на грудь, В нижней точке сделайте секундную паузу, не расслабляя трудных мышц, и выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
Жим штанги лежа на скамье с наконом вниз смотреть на видео: |
Отжимания на брусьях |
Отжимания |
Отжимания на одной руке |
Отжимания в наклоне |