Жим штанги на тренажере Смита с наклоном вверх |
Упражнение делает акцент на верхнюю часть грудных мышц. Расположите скамью тренажера под углом в 45°, Сядьте на скамью так, чтобы гриф штанги пришелся вам точно на ключицы. Ногами упритесь в пол. [А] Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом шире плеч. Снимите штангу с упоров и выпрямите руки, не разгибая их в локтевых суставах. [Б] Согните локти, медленно опустив гриф штанги на верхнюю часть груди (между кпючицамн и сосками). В нижней точке сделайте паузу и, не расслабляя грудных мышц, выжмите штангу на вытянутые руки. При выполнении упражнения положение тела, исключая движение рук, должно оставаться неизменным.
Жим штанги на тренажере Смита с наклоном вверх смотреть на видео: |
Отжимания на брусьях |
Отжимания |
Отжимания на одной руке |
Отжимания в наклоне |