Сталеварня

Отжимания в наклоне являются более трудной разновидностью стандартных отжимании.

[А] Примите исходное положение, как при стандартном отжимании от пола: ноги вместе, выпрямленные руки на ширине плеч, локти немного согнуты, кисти рук расположены пальцами вперед. Затем поставьте ноги на заранее приготовленную скамью или другую устойчивую поверхность, возвышающуюся над уровнем пола. Удерживайте тело абсолютно прямым. Взгляд должен быть направлен в пол.

[Б] Удерживая тело абсолют но прямым, согните руки в локтевых суставах и медленно опускайтесь на руках вниз, пока ваша грудь не окажется приблизительно в двух-трех см от пола. Сделайте секундную паузу в нижней точке, а затем отожмитесь от пола, полностью выпрямите руки.

Чтобы увеличить сопротивление во время выполнения упражнения, используйте более высокую опору; если же упражнение вам кажется слишком тяжелым, то, наоборот, выберите опору пониже.