|
Упражнение преимущественно работает на укрепление и развитие камбаловидных мышц.
[А] Сядьте на скамью (табурет) И поставьте ноги на носки на край платформы. Платформа должна быть удалена от скамьи приблизительно на расстояние 30см., Пятки в исходном положении опустите вниз до полного напряжения мыши икр. Поперек бедер, ближе к коленям, расположите штангу, чтобы усилить нагрузку на мышцы при выполнении этого упражнения.
[Б] Придерживая руками штангу (но не поднимая ее), выжмите вес коленями как можно выше, поднимая стопы на носки. В верхней точке сделайте секундную паузу, вернитесь в исходное положение и вновь повторите упражнение.
|
|
|
Подъем стопы на блоке, упражнение подъемы стопы |
|
Упражнение подъем стопы направлено на работу как икроножных, так и камбаловидных мышц.
[А] Закрепите D-образную рукоять на нижнем блоке. Разместите скамью на расстоянии 30 см. от блочного устройства перпендикулярно ему. Встаньте слева от скамьи. Поставьте согнутую в колене правую ногу на пятку на край скамьи и наденьте рукоять на носок. В исходном положении носок правой ноги должен быть на уровне скамьи или чуть ниже. Левую ногу для устойчивости немного согните в коленном суставе. Корпус слегка наклоните вперед и обопритесь правой рукой о бедро правой ноги.
[Б] Медленно поднимите носок правой ноги как можно выше. В верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторяйте подъем стопы пока не почувствуете легкую усталость в мышце. после чего смените ногу.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
