Сталеварня

Упражнение прекрасно укрепляет также ягодичные мышцы. Новички могут использовать гантели вместо штанги.

[А] Разместите гриф штанги у себя на плечах и, удерживая его шире плеч, встаньте прямо. Расставьте ноги как можно шире, носки разверните наружу. Спину держите ровно, плечи разверните, грудь расправьте, а живот втяните.

[Б] Переместив вес тела на правую ногу, выполните боковое приседание. В нижней точке правое бедро должно оказаться параллельным полу, а левая нога полностью выпрямленной. Колено левой ноги оставьте слегка согнутым. Сделав секундную паузу, переместите вес тела к центру и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону.