Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Фронтальные приседания со штангой
Фронтальные приседания со штангой

Упражнение " фронтальные приседания " хорошо нагружает все мышцы бедра.

Установите гриф штанги на весовой опоре на высоте ключиц. Встаньте перед грифом так, чтобы он пришелся вам на передние части дельтовидных мыши. Руки скрестите на груди и правой рукой захватите гриф у левого плеча, а левой рукой — у правого плеча (руки получаться скрещенными). Локти выведите вперед.

[А] Полностью выпрямитесь, сняв штангу со стоек, и отступите на один шаг назад. Ноги поставьте на ширину плеч, спину держите ровно.

[Б] Сделайте вдох, задержите дыхание и медленно опуститесь в присед, продолжая удерживать спину прямой. Опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения " фронтальные приседания " колени не разъезжались в стороны. В нижней точке сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

фронтальные приседания

 

сайт за 5000-25000 руб