Рейтинг@Mail.ru
ГАК - приседания

ГАК - приседания / упражнения для мышц ног / бедра

Гак - приседания являются более щадящей разновидностью приседаний, так как гораздо меньше нагружают колени и нижнюю часть спины, нежели обычные приседания. Но пока вы не освоите правильную технику выполнения упражнения, мы рекомендуем использовать более легкие веса.

Гак - приседания выполняются следующим образом:

[А] Встаньте прямо у штанги, повернувшись к ней спиной. Присядьте и захватите гриф хватом чуть шире плеч. Ладони должны быть повернуты назад. Руки полностью выпрямлены. Встаньте, продолжая удерживать штангу позади себя. Голову держите прямо. Смотрите перед собой.

[Б] Не меняя положения рук, медленно опуститесь в присед как можно глубже, не выставляя колени дальше пальцев ног. В нижней точке сделайте секундную паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

гак приседания

 

сайт за 5000-25000 руб