Сталеварня

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы передней, задней и боковой поверхностей бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах.

Махи ногами в положении стоя выполняются следующим образом:

Встаньте левым боком у какой-либо опоры (например, высокого табурета, балетного станка) и обопритесь о нее левой рукой. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите и немного согните в коленном суставе.

[A] Выполните мах левой ногой максимально вперед и в верхней точке сделайте секундную паузу.

[Б] Затем из этого положения сделайте мах ногой назад, отведя ногу максимально дальше, не перенапрягая при этом поясницу. Вновь сделайте секундную паузу в верхней точке амплитуды и продолжите упражнение, чередуя махи ногами вперед и назад. Закончив выполнять подход на одну ногу, повернитесь к опоре другим боком и выполните упражнение левой ногой.