Махи ногами в положении стоя |
В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы передней, задней и боковой поверхностей бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Махи ногами в положении стоя выполняются следующим образом: Встаньте левым боком у какой-либо опоры (например, высокого табурета, балетного станка) и обопритесь о нее левой рукой. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите и немного согните в коленном суставе. [A] Выполните мах левой ногой максимально вперед и в верхней точке сделайте секундную паузу. |