Рейтинг@Mail.ru
Махи ногами

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер.

[А] Встаньте на четвереньки и на несколько сантиметров поднимите левое колено от пола. Сделайте спину идеально прямой, параллельной полу.

[Б] Сделайте мах девой ногой. При атом нога должна быть согнута в колене под углом 90°, а пятка направлена строго вверх. В конечной точке движения бедро левой ноги должно оказаться на одной линии со спиной. Затем вернитесь в исходное положение и, не опуская ноги, вновь сделайте мах.
Закончив подход, выполните упражнение другой ногой.



 

сайт за 5000-25000 руб