Махи ногой на блоке стоя |
Это упражнение - отличный способ сформировать красивые квадринепсы бедер. [А] Закрепите ремень на нижнем блоке и зафиксируйте его на лодыжке левой ноги. Встаньте к блочному устройству спиной. Спину и голову держите ровно. Левую руку разместите на бедре, а правой обопритесь, например, на спинку стула. [Б] Преодолевая сопротивление, медленно поднимите левую ногу параллельно полу. В верхней точке сделайте секундную паузу и медленно опустите ногу в исходную позицию. Выполняя упражнение, старайтесь не сгибаться вперед. Завершив подход, выполните упражнение другой ногой. |