Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Обратные подъемы ног на скамье
Обратные подъемы ног на скамье

Упражнение весьма эффективно также для мышц, поясницы.

[А] Лягте на скамью таким образом, чтобы ноги и таз свисали с нее. Ноги немного согните в коленях. Для стабильности ухватитесь руками за края скамьи.

[Б] Сохраняй устойчивое положение, плотно сожмите ноги, напрягите ягодицы и медленно поднимите ноги. Подъем ног осуществляйте до тех пор, пока бедра не окажутся на одной линии со спиной. В верхней точке амплитуды напрягите ягодицы, сделайте секундную паузу и медленно опустите ноги, но не позволяйте им коснуться носками пола, пока не завершите подход целиком.


 

сайт за 5000-25000 руб