Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Обратные подъемы ног с отягощением на горизонтальной скамье
Обратные подъемы ног с отягощением на горизонтальной скамье
Обратные подъемы ног с отягощением на горизонтальной скамье

Упражнение также весьма эффективно для мышц Поясничной области.

[А] Закрепив на лодыжках ног утяжелители, лягте на горизонтальную скамью. При этом ваши ноги и таз должны свисать с края опоры. Ноги немного согните в коленных суставах. Для стабильности положения ухватитесь руками за края скамьи. Смотрите прямо перед собой.

[Б] Сохраняя устойчивое положение, плотно сожмите ноги, напрягите ягодицы и медленно поднимите ноги. Подъем ног осуществляйте до тех пор, пока бедра не окажутся на одной линии с вашей спиной. В верхней точке амплитуды напрягите ягодицы, сделайте секундную паузу и медленно опустив ноги, но не позволяйте им коснуться носками пола, пока пе завершите подход целиком.

 

сайт за 5000-25000 руб