Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Обратные подъемы ног на блоке
Обратные подъемы ног на блоке

Упражнение весьма эффективно также для мышц поясницы.

Разместите скамью перпендикулярно блочному устройству на расстоянии, достаточном для осуществления подъемов прямых ног. Закрепите ремни на нижнем блоке.

[А] Оденьте ремни на лодыжки, лягте на скамью. При этом ноги и таз должны свисать с края опоры. Нога немного согните в коленях. Для стабильности положения ухватитесь руками за края скамьи.

[Б] Сохраняя устойчивое положение, плотно сожмите ноги, напрягите ягодицы и медленно поднимите ноги, преодолевая сопротивление, оказываемое со стороны блочного устройства. Подъем ног осуществляйте до тех пор, пока бедра не окажутся на одной линии со спиной. В верхней точке амплитуды дополнительно напрягите ягодицы, сделайте секундную паузу и медленно опустите ноги, но не позволяйте им коснуться носками пола, пока не завершите подход целиком.

 

сайт за 5000-25000 руб