Отведение ноги назад на блоке / упражнения для мышц ногОтведение ноги назад на блоке является упражнением, которое отлично укрепляет ягодичные мышцы, а также способствует развитию бицепсов бедер. Упражнение отведение ноги назад на блоке выполняется следующим образом: Закрепите ремень на нижнем блоке и наденьте его на лодыжку правой ноги. [А] Встаньте лицом к блочному устройству и для устойчивости обопритесь о него руками. Левая нога в исходном положении должна оставаться прямой, а правую чуть-чуть отставьте назад, поставив ее на носок. Перенесите вес тела на левую ногу. [Б] Отведите прямую правую ногу назад как можно выше, максимально сжав ягодичные мышцы. В верхней точке сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Закончив подход, выполните отведение ноги назад другой ногой. |