Подъемы на носки с гантелями в руках стоя |
Упражнение задействует икроножные мышцы. [А] Возьмите в обе руки по гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и встаньте на край платформы, поставив ноги на ширину плеч. Высота платформы должна составлять несколько сантиметров. В исходном положении ноги должны быть полностью выпрямлены в коленных суставах, а пятки стоять на полу. Спину и голову держите прямо, руки вытяните вдоль бедер. [Б] Сохраняя неизменным положение корпуса и рук, как можно выше поднимитесь на носки, а затем медленно опуститесь и вновь повторите упражнение. |