Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Подъемы на носки сидя
Подъемы на носки сидя

Упражнение преимущественно работает на укрепление и развитие камбаловидных мышц.

[А] Сядьте на скамью (табурет) И поставьте ноги на носки на край платформы. Платформа должна быть удалена от скамьи приблизительно на расстояние 30см., Пятки в исходном положении опустите вниз до полного напряжения мыши икр. Поперек бедер, ближе к коленям, расположите штангу, чтобы усилить нагрузку на мышцы при выполнении этого упражнения.

[Б] Придерживая руками штангу (но не поднимая ее), выжмите вес коленями как можно выше, поднимая стопы на носки. В верхней точке сделайте секундную паузу, вернитесь в исходное положение и вновь повторите упражнение.


 

сайт за 5000-25000 руб