Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Пдъемы на опору с гантелями в руках
Пдъемы на опору с гантелями в руках

Упражнение активно вовлекает в работу ягодичные мышцы.

[А] Возьмите в обе руки по гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и вытяните их вдоль туловища. Встаньте на расстоянии примерно 30 см. от платформы, высота которой должна составлять 30 - 45 см. Спину держите прямо, плечи разверните назад, смотрите прямо перед собой.

[Б] Сохраняя неизменным положение корпуса и рук, сделайте шаг вперед левой ногой и поставьте ее на опору.

[В] Оттолкнувшись от пола правой ногой, поднимитесь на опору.

[Г] Сойдите с платформы, сначала сделав шаг в обратном направлении левой ногой, а затем и правой.

Повторите последовательность шагов, но теперь уже с правой ноги.



 

сайт за 5000-25000 руб