Пдъемы на опору с гантелями в руках |
Упражнение активно вовлекает в работу ягодичные мышцы. [А] Возьмите в обе руки по гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и вытяните их вдоль туловища. Встаньте на расстоянии примерно 30 см. от платформы, высота которой должна составлять 30 - 45 см. Спину держите прямо, плечи разверните назад, смотрите прямо перед собой. [Б] Сохраняя неизменным положение корпуса и рук, сделайте шаг вперед левой ногой и поставьте ее на опору. [В] Оттолкнувшись от пола правой ногой, поднимитесь на опору. [Г] Сойдите с платформы, сначала сделав шаг в обратном направлении левой ногой, а затем и правой. Повторите последовательность шагов, но теперь уже с правой ноги. |