Подъемы на носки в позе "ослика" |
Это еще одно упражнение, прицельно нагружающее икроножные мышцы. [А] Встаньте на край платформы. Наклонитесь вперед и обопритесь руками о скамью. В исходном положении спина должна быть прямой, параллельной полу, ноги полностью должны быть разогнуты в коленях, носки стоят на самом краю платформы на ширине бедер, а пятки свисать с платформы. [Б] Медленно поднимитесь на носках как можно выше и прочувствуйте сокращение икроножных мыши. В верхней точке сделайте секундную паузу и опустите пятки к полу максимально низко. альтернативный вариант выполнения данного упражнения на тренажере Подъемы на носки на тренажере "осел" смотреть на видео: |