Подъемы на носки сидя у тренажера |
Подъемы на носки сидя - упражнение для камбаловидньх мышц. [А] Поставьте платформу прямо под гриф штанги и на расстоянии приблизительно 30см. от нее разместите горизонтальную скамью. Сядьте на ее край, подведя колени под гриф штанги и поставив носки на край платформы на ширину плеч. Пятки опустите как можно ниже. [Б] Придерживая руками гриф, выжмите вес коленями как можно выше, поднимай стопы на носки. В верхней точке сделайте секундную паузу, вернитесь в исходное положение и вновь повторите упражнение. Подъемы на носки сидя у тренажера смотреть на видео: |