Подъемы ног на блоке |
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Закрепите ремень на тросе нижнего блока и наденьте его на лодыжку правой ноги. [А] Встаньте на четвереньки, повернувшись спиной к блочному устройству на расстоянии вытянутой ноги. Спину держите прямо, параллельно полу. [Б] Преодолевая сопротивление блочного устройства, поднимите правую ногу на линию спины, оставляя коленный сустав слегка согнутым. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите ногу. Прежде чем нога коснется пола, вновь поднимите ее. Закончив подход, выполните упражнение другой ногой, закрепив ремень на лодыжке другой ноги. |