Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Подъем стопы на блоке
Подъем стопы на блоке, упражнение подъемы стопы

Упражнение подъем стопы направлено на работу как икроножных, так и камбаловидных мышц.

[А] Закрепите D-образную рукоять на нижнем блоке. Разместите скамью на расстоянии 30 см. от блочного устройства перпендикулярно ему. Встаньте слева от скамьи. Поставьте согнутую в колене правую ногу на пятку на край скамьи и наденьте рукоять на носок. В исходном положении носок правой ноги должен быть на уровне скамьи или чуть ниже. Левую ногу для устойчивости немного согните в коленном суставе. Корпус слегка наклоните вперед и обопритесь правой рукой о бедро правой ноги.

[Б] Медленно поднимите носок правой ноги как можно выше. В верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторяйте подъем стопы пока не почувствуете легкую усталость в мышце. после чего смените ногу.


подъем стопы

 

сайт за 5000-25000 руб