Подъемы стоп с отягощением |
Упражнение отлично нагружает как икроножные мышцы, так и камбаловидные. [А] Сядьте на край горизонтальной скамьи. Ноги поставьте на пол, соединив их вместе. Колени должны быть согнуты под углом 90°. Немного наклонитесь вперед и расположите блин штанги поперек стоп, слегка поддерживая его правой рукой. Левой рукой для устойчивости возьмитесь за край скамьи. [Б] Оторвите пальцы ног от пола и медленно поднимите их максимально высоко. В верхней точке сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. |