Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Приседания со штангой
Приседания со штангой

Приседания со штангой - это универсальное упражнение на все крупные мышцы поги ягодиц. При выполнении этого упражнения " приседания со штангой " в  работу активно вовлекаются мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Встаньте посередине силовых стоек, разместив на них штангу на уровне ваших плеч. Ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разверните наружу. Колени чуть согните и встаньте под гриф штанги так, чтобы он был на уровне верхних частей трапециевидных мыши. Руки должны удерживать штангу шире плеч, а ладони направлены вперед.

[А] Сделав глубокий вдох, выпрямите колени, сняв штангу со стоек. Отступите назад на полшага. Голову держите прямо. Это положение будет исходным для выполнения этого упражнения.

[Б] Сохраняя неизменным положение корпуса и головы, медленно опуститесь в присед. Таз при этом подайте немного назад. Во избежание травмы не сутультесь и не прогибайте спину. Смотрите прямо перед собой. В присед опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. В нижней точке сделайте паузу, задержите дыхание и мощным усилием рабочих мыши поднимитесь, вернувшись в исходную позицию. Перед началом подъема перенесите вес тела на пятки.

приседания со штангой


Приседания со штангой смотреть на видео:

Приседания со штангой

 

сайт за 5000-25000 руб