Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Сгибание ног лежа на горизонтальной скамье с использованием эспандера
Сгибание ног лежа на горизонтальной скамье с использованием эспандера

Упражнение делает акцент на бицепсы бедер.

[А] Закрепив эластичную часть трубчатого амортизатора или эспандера за основание скамьи (см. фото), наденьте его ручки на носки ног и лягте на горизонтальную скамью лицом вниз так, чтобы коленные суставы оказались вне скамьи и не были ограничены в движениях. Руками для устойчивости ухватитесь за ножки скамьи. В исходном положении ноги должны быть сведены вместе и полностью выпрямлены параллельно полу. Носки опущены вниз.

[Б] Держась руками за ножки скамьи, медленно и плавно согните ноги в коленных суставах, но не более чем на 90°. В верхней точке сделайте секундную паузу, дополнительно напрягите бицепсы бедер, а затем медленно опустите их, вернувшись в исходное положение. При выполнении упражнения не выгибайте спину и не отрывайте таз от скамьи.


 

сайт за 5000-25000 руб