Сгибание ног с отягощением лежа на скамье |
Упражнение " Сгибание ног с отягощением лежа на скамье " делает акцент на бицепсы бедер. [А] Закрепите на лодыжках ног утяжелители и лягте на скамью лицом вниз так, чтобы коленные суставы оказались вне скамьи и не были ограничены в движениях при сгибание ног. Руками для устойчивости ухватитесь за ножки скамьи. В исходном положении ноги должны быть сведены вместе и полностью выпрямлены, образуя линию, параллельную полу. Носки опущены вниз. [Б] Держась руками за ножки скамьи, медленно и плавно произведите сгибание ног в коленных суставах, но не более чем на 90°. В верхней точке сделайте секундную паузу, напрягите бицепсы бедер, а затем медленно опустите их, вернувшись в исходное наложение. При выполнении упражнения " Сгибание ног с отягощением лежа на скамье " не выгибайте спину и не отрывайте таз от скамьи. |