Сгибания ног на тренажере |
Упражнение делает акцент на бицепсы бедер. При его выполнении используйте более легкие веса, нежели при разгибании ног. [А] Отрегулируйте ножные опоры так, чтобы они пришлись вам на уровень чуть выше лодыжек и лягте на скамью лицом вниз. Руками возьмитесь за рукояти тренажеров. В исходном положении ваши ноги должны быть полностью выпрямлены, а носки направлены вниз. [Б] Держась рукам и за рукояти, медленно и плавно согните ноги в коленных суставах, но не более чем на 90°. В верхней точке сделайте секундную паузу, дополнительно напрягите бицепсы бедер, а затем медленно опустите вес, вернувшись в исходное положение. Внимание: при выполнении упражнения не выгибайте спину и не отрывайте таз от скамьи. |