Рейтинг@Mail.ru
Выпады вперед
Выпады вперед (без гантелей)

Упражнение выпады вперед прорабатывает ягодицы и способствует развитию хорошей координации движений.

Выпады вперед выполняется следующим образом:

[А] Встаньте прямо, поставив нот на ширину плеч. Руки положите на бедра. Спину держите ровно, плечи разверните, подбородок приподнимите, а мышцы живота напрягите.

[Б] Сделайте выпад вперед правой ногой и опуститесь в присед максимально низко, почти касаясь пола коленом задней ноги. Бедро передней ноги должно быть параллельно полу. В нижней точке сделайте секундную паузу. Затем, оттолкнувшись от пола пяткой правой ноги, усилием мышц правой ноги поднимитесь из приеседа и вернитесь в исходное положение.

Сначала сделайте все повторы для правой ноги, а потом выполните упражнение "выпады вперед" для левой ноги.

выпады вперед

 

сайт за 5000-25000 руб