Выпады вперед (без гантелей) |
Упражнение выпады вперед прорабатывает ягодицы и способствует развитию хорошей координации движений. Выпады вперед выполняется следующим образом: [А] Встаньте прямо, поставив нот на ширину плеч. Руки положите на бедра. Спину держите ровно, плечи разверните, подбородок приподнимите, а мышцы живота напрягите. [Б] Сделайте выпад вперед правой ногой и опуститесь в присед максимально низко, почти касаясь пола коленом задней ноги. Бедро передней ноги должно быть параллельно полу. В нижней точке сделайте секундную паузу. Затем, оттолкнувшись от пола пяткой правой ноги, усилием мышц правой ноги поднимитесь из приеседа и вернитесь в исходное положение. Сначала сделайте все повторы для правой ноги, а потом выполните упражнение "выпады вперед" для левой ноги. |