|
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье |
|
Упражнение помимо дельт активно нагружает трапециевидные мышцы и другие мышцы плечевого пояса.
[А] Сядьте на наклонную скамью «верхом» и лягте грудью на ее спинку так, чтобы ваш подбородок оказался выше уровня спинки скамьи. Ноги расставьте шире плеч и упритесь ими в пол. На старте держите гантели в прямых руках (локти чуть согните), свисающих вниз. Ладони обращены друг к другу.
[Б] Медленно разведите гантели в стороны, поднимая их не выше уровня плеч. В верхней точке сделайте секундную паузу и медленно опустите гантели.
|
|
|
Упражнение заставляет работать огромный массив мускулатуры тела, но в большей степени нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и трицепсы.
Встаньте прямо, спину удерживайте ровно, ноги поставьте на ширину плеч и для устойчивости немного согните их в коленных суставах. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом чуть шире плеч.
[А] Согнув локти, поднимите штангу на уровень ключиц — это исходное положение.
[Б] Сделайте глубокий вдох и мощно без рывка выжмите штангу на прямые руки. В конечной точке штанга должна оказаться прямо над головой. Сделайте паузу в течение одной секунды и медленно верните штангу на грудь.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
