Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц плеч
Упражнения для мышц плеч / анатомия
Тяга к подмышкам одной рукой на блоке стоя

Упражнение активно вовлекает в работу дельты, трапеции и ромбовидные мышцы.

[А] Закрепите D - образнуюрукоять натросе нижнего блока. Подойдите к блочному устройству и встаньте правым боком к нему, взявшись правой рукой за рукоять блока. Чем ближе вы подойдете к блочному устройству и чем вертикальнее будет двигаться трос, тем больше будет сопротивление, а значит, и нагрузка на дельты. В исходном положении вы должны поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть их в коленях, спину выпрямить, а руки расположить вдоль туловища. Рука, удерживающая рукоять блока, обращена своей ладонной поверхностью к бедру.

[Б] Медленно поднимите правую руку, вытягивая ручку блочного устройства вверх вдоль корпуса, в направлении подмышечной впадины. Движение делайте плавно, не отводя руку далеко от тела. Локоть направлен назад. В верхней точке сделайте паузу и вернитесь в стартовую позицию.

Закончив подход, выполните упражнение другой рукой.

 

 
Жим штанги на тренажере Смита

В большей степени упражнение нагружает дельты, хотя в процессе задействованы и другие мышцы тела. Выполнение упражнения в тренажере делает его более безопасным, чем со свободными весами.

Сядьте на горизонтальную скамью тренажера, ноги поставьте по обе стороны от скамьи и плотно упритесь ими в пол.

[А] Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. Снимите штангу с ограничителей и удерживайте ее в стартовой позиции перед собой на уровне ключиц. Локти при этом должны быть опущены строго вниз, а предплечья - перпендикулярны полу.

[Б] Сделайте глубокий вдох и плавно выжмите штангу вверх. Даже в верхней точке локти должны оставаться слегка согнутыми. Это значительно снизит нагрузку на локтевые суставы. Задержитесь в течение одной секунды в этом положении и медленно опустите штангу на грудь.

 

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб