|
Разведение рук в наклоне на тренажере (кроссоверы) |
|
Упражнение для дельт, трапеций и ромбовидных мышц, а также мышц лопаток.
Закрепив Т - образные рукояти на нижние блоки, встаньте между ними. Ноги поставьте на ширину плеч, колени немного согните.
[А] Наклоните корпус так, чтобы спина была параллельна полу. Руки опустите вниз. Правой рукой возьмитесь за рукоять левого блока, левой - за рукоять правого блока. Это положение будет исходным.
[Б] Потяните за ручки блочного устройства, поднимая руки через стороны вверх. Руки поднимайте максимально высоко. Затем сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение.
|
|
|
Упражнение для трапеций, ромбовидных мышц и мышц, поднимающих лопатки.
Закрепите T - образную рукоять к тросу нижнего блока. Встаньте к блочному устройству правым боком как можно ближе. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях для устойчивости.
[А] Правой рукой возьмитесь за рукоять тренажера и встаньте прямо. Рука в исходном положении должна быть опущена вниз, а ладонь обращена к бедру. Плечи расслабьте и опустите.
[Б] Поднимите правое плечо максимально вверх, преодолевая сопротивление, оказываемое вам со стороны блочного устройства. Голову при этом держите ровно. В течение секунды зафиксируйте это положение и медленно опустите плечо. Выполните упражнение другой рукой.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
