|
Подтягивания на перекладине |
|
Это упражнение является также и неплохой раpминкои для ромбовидных мышц и широчайших мышц спины.
[А] Поднимитесь на любую опору и удобно возьмитесь за перекладину так, чтобы расстояние между руками составило 45 - 50 см. Повисните на перекладине, полностью распрями в тело и подогнув ноги, чтобы исключить касания ими пола.
[Б] Движение вверх начинайте подчеркнуто медленно, без рывков и раскачиваний подтянитесь так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной. На секунду задержитесь в этом положении и, выдохнув, опуститесь в исходное положение.
|
|
|
Тяга к подбородку стоя с еспандером |
|
 Помимо трапеции, при выполнении этого упражнения активно работают бицепсы и мышцы предплечий.
[А] Возмитесь обеими руками за ручки эспандера и пропустите его эластичную часть под обеими ступнями, плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Плечи немного расслабьте и опустите, но спину при этом держите ровно. Ручки эспанлера удерживайте у передней поверхности бедер ладонями к себе.
[Б] Направляя движение локтями, медленно тяните ручки эспандера к подбородку. В верхней точке сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
