Жим штанги из-за головы сидя на тренажере Смита |
Жим штанги из-за головы вовлекает в работу все три пучка дельт, трапеции, грудные мышцы, трицепсы и зубчатые мышцы. Выполняя жим штанги из-за головы, сидя на тренажере Смита, вы сможете полностью контролировать вес, сводя риск получения травмы практически до нуля. Для того что бы правильно выполнить жим штанги из-за головы сядьте на горизонтальную скамью тренажера. Ноги поставьте по обе стороны от скамьи и плотно упритесь ими в пол. [А] Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с ограничителей и опустите за голову. В стартовой позиции предплечья должны быть параллельны друг другу и строго перпендикулярны полу. Спину держите ровно или слегка прогнитесь в пояснице. [Б] Сделайте глубокий вдох и мощно выжмите вес вверх, чуть-чуть не доводя до полного разгибания локтей, которые при этом развернуты наружу. Удержите вес в верхней точке одну секунду и медленно верните штангу за голову. Для удобства выполнения упражнения вы можете слегка наклонить голову вперед.
Жим штанги из-за головы сидя на тренажере Смита смотреть на видео: |