Сталеварня

Помимо дельтовидных и трапециевидных мыши, при выполнении этого упражнения задействованы бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий.

[А] Встаньте прямо, взяв в руки ручки эспандера и наступив ногами на его эластичную часть. Ноги должны стоять на ширине плеч. Руки, удерживающие эспандер, вытянуты вдоль бедер. Кисти рук своей тыльной поверхностью повернуты вперед.

[Б] Усилием дельтовидных и трапециевидных мыши поднимите плечи вертикально вверх, как можно выше, преодолевая сопротивление эспандера. На мгновение задержитесь в верхней точке движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение.