Сталеварня

Шраги с гантелями являются очень важным упражнением для развития трапециевидных мышц. В упражнении также активно задействованы ваши дельты и ромбовидные мышцы.

Выполняются шраги с гантелями следующим образом:

[А] Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленных суставах. Гантели держите обеими руками по обе стороны корпуса. Ладони обращены в сторону бедер. Плечи расслабьте и опустите.

[Б] Медленно поднимите плечи, как можно выше, продолжая удерживать голову ровно. Осуществляйте подъем веса исключительно усилием плеч и избегайте резких движений. Удержитесь в верхней точке в течение секунды и медленно вернитесь в исходное положение.