|
Скручивания на блоке лежа на спине |
|
Упражнение в равной степени развивает как верхнюю, так и нижнюю части прямой мышцы живота.
[А] Закрепите веревочную рукоять на нижнем блоке. Лягте на спину головой к блочному устройству. Поясницу плотно прижмите к полу. Ноги согните под углом примерно 45°, поставив ступни на ширину бедер. Обеими руками ухватитесь за концы веревочной рукояти и разместите их у висков.
[Б] Не меняя положения рук, сделайте вдох, задержите дыхание и усилием мышц брюшного пресса приподнимите голову, плечи и лопатки (но не поясницу!) как можно выше, преодолевая сопротивление, оказываемое блочным устройством. В верхней точке дополнительно напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.
Завершите подход, не делая паузы между повю-рениями.
|
|
|
Скручивания на блоке с поворотом туловища |
|
 Упражнение ртвинает нее мышцы брюшного пресса.
[А] Закрепите веревочную рукоять на тросе нижнего блока. Лягте на спину головой к блочному устройству. Поясницу прижмше к полу. Ноги согните в коленях, поставив ступни на ширину бедер. Ухватитесь обеими руками за концы веревочной рукояти и удерживайте их на линии головы чуть шире плеч.
[Б] Сделайте вдох, задержите дыхание и усилием мышц брюшного пресса приподнимите голову, плечи и лопагки (но не поясницу!). В верхней точке разверните корпус вправо, притягивая левый локоть к правому колену. Зафиксируйте на доли секунды это положение и медленно вернитесь в с гартовую позицию.
[В] Не делая паузы между повторениями, снова выполните скручивание, но уже с поворотом корпуса влево, притягивая правый локоть к левому колену |
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
