Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц живота
Упражнения для мышц живота (пресс живота) / анатомия
Боковые наклоны с гантелями / наклоны в стороны с гантелями

наклоны с гантелямиУпражнение боковые наклоны с гантелями направлено на укрепление мышц, обеспечивающих движение туловища в стороны.

Наклоны с гантелями выполняются следующим образом:

[А] В каждую руку возьмите нейтральным хватом (ладони обращены внутрь) по гантели. Встаньте прямо. Ноги поставьте па ширину плеч. Руки опустите вдоль бедер. Спину держите ровно. Плечи опустите.

[Б] Медленно наклонитесь в одну сторону, позволив гантели «тянуть» вас за собой вниз. Осуществляя наклон, вы должны хорошо прочувствовать растяжение косых мыши живота. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение и, не делая паузы, вновь выполните наклон в ту же сторону. Завершив подход, сделайте наклоны с гантелями в другую сторону. Выполняя упражнение, не прогибайтесь назад и не наклоняйтесь вперед; движение должно осуществляться строго во фронтальной плоскости.

 
Подъем ног в висе с поворотом

Упражнение эффективно нагружает не только верхнюю и нижнюю части примой мышцы живота, но и косые мышцы.

[А] Подпрыгните, ухватитесь за перекладину и, повиснув на ней, полностью распрямите руки.

[Б] Сделайте вдох, задержите дыхание, а затем подтяните колени к груди, одновременно разворачивая их то в одну, то в другую сторону. В верхней точке сделайте секундную паузу, опустите ноги и, не расслабляя мышц, выполните повторение. Выполняя упражнение не раскачивайте корпус, помогая себе осуществить подъем ног.


 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб