|
"Негативные" скручивания с отягощением |
|
Это упражнение одинаково эффективно как для верхних, так и для нижних частей прямых мыши живота.
[А] Сядьте на пол и соедините ноги, поставив ступни на ширину плеч. Для стабильности подведите носки ног под какойнибудь неподвижный предмет. Возьмите в руки блин от штанги и прижмите его к груди, используя в качестве отягощения. В исходном положении спину держите прямо, чуть отклонив туловище назад. Угол между спиной и полом должен быть немного меньше 90°.
[Б] Мысленно сконцентрировавшись на рабюте мышц брюшного пресса, начинайте медленно опускать туловише, одновременно сопротивлясь тому вектору силы, который тянет вас вниз к полу. Когда угол наклона корпуса составит 45°, медленно вернитесь в исходное положение и вновь повторите упражнение.
|
|
|
Обратные вращения туловищем лежа |
|
Данное упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота, хотя с первого взгляда кажется легким.
[A] Примите позу для отжимания, согните руки в локтях и упритесь предплечьями в пол. Сгиб в локте должен составлять примерно 90°. Спину держите ровно - не прогибайтесь. Ноги раздвинуты на ширину плеч.
[B] Правую руку поднимите с помощью поворота туловища вправо так, чтобы рука стала параллельна полу. В верхней точке немного задержитесь. Левая рука попрежнему упирается предплечьем в пол, что позволяет удержвать равновесие и устойчивость.
Поочередно выполняйте подъемы рук пока не почувствуете жжение в косых мышцах живота.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
